一、行程概览与核心建议

本次旅程核心为“渐进适应，安全第一”。从长江平原直达3650米的高原，极易引发高反。建议总行程预留10-15天，采用“火车进、飞机出”或分段自驾组合，确保身体逐步适应。

二、交通方案选择

方案A：火车进藏（推荐首选）

• 公安至武汉：自驾或客运至荆州站，乘动车至武汉（约1.5小时）。
• 武汉至拉萨：搭乘Z264/Z165次列车（约42小时）。这是最经典安全的方式，沿途渐上海拔，风景壮丽，有助于适应高原。

方案B：自驾与火车结合

• 第一阶段：公安自驾至西宁（约2天），沿途游览西安、兰州。
• 第二阶段：西宁开始青藏线自驾或换乘青藏铁路进藏。自驾需车况良好，备足物资，谨慎驾驶。

方案C：飞机直达（时间紧可选）

• 公安至宜昌三峡机场或武汉天河机场，飞往拉萨贡嘎机场。务必预留1-2天在拉萨静卧适应，严防高反。

三、详细行程规划（以火车进藏为例，共12天）

D1-D2：启程与铁路之旅

公安出发至武汉，傍晚登上开往拉萨的列车。沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，车窗即画框。

D3：抵达拉萨，适应休整

下午抵达拉萨，立即休息，勿洗头洗澡。入住八廓街或布达拉宫附近酒店。傍晚可缓慢散步感受氛围。

D4：拉萨市内适应游

• 上午：参观大昭寺，感受朝圣中心。
• 下午：漫步八廓街，品尝甜茶、藏面。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。

D5：核心——布达拉宫朝圣

• 关键：门票需提前1天在官方小程序实名预约，准时抵达。
• 上午：跟随讲解游览布达拉宫（约3小时），尊重室内禁拍规定。
• 下午：游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。随后前往药王山观景台打卡50元人民币同款角度。

D6-D7：圣湖纳木错探秘

报团或自驾前往纳木错（车程约5小时），在扎西半岛住一晚，观赏绝美星空与日出。注意那根山口海拔5190米，行动务必缓慢。

D8-D9：藏文化深度体验

可选择前往山南参观西藏第一座寺庙——桑耶寺，或前往日喀则游览扎什伦布寺。

D10-D11：返程准备与购物

返回拉萨，购买牦牛肉干、藏香、唐卡等特产。再次悠闲品味拉萨时光。

D12：飞返武汉，返回公安

乘机离开，结束圆满旅程。

四、行前必备与高原提示

• 证件：身份证、边防证（若去珠峰等地）、驾驶证。
• 衣物：冲锋衣、抓绒、防晒帽、墨镜，昼夜温差极大。
• 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 高原纪律：行动缓慢、首日勿洗澡、多喝温水、防感冒、保持心态平和。

五、住宿与美食推荐

• 住宿：拉萨可选择具有藏式特色的客栈或星级酒店，提前预订。
• 美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅、石锅鸡。